Бег является отличной аэробной тренировкой, увеличивающей выносливость, положительно влияющей на сердечнососудистую систему и помогающей сжигать лишние жиры, и повышать общую энергетику организма. Клетки начинают хорошо обеспечиваться питательными веществами, улучшается иммунитет и тонус кожи.

Укрепления мускулатуры ног и улучшения обмена веществ помогают предотвращению и устранению целлюлита.

Бег является приятным и по-настоящему полезным. Кроссовки должны хорошо пружинить. Одежда должна быть удобная и дышащая. Лучше одеть хлопковую, хорошо впитывающую пот маечку, дышащий спортивный костюм. Не забывайте, что зимой нужно одевать шапку с перчатками.

С чего начинать бег?

— Разминка перед бегом в виде нескольких растягивающих упражнений.

— Начинайте пробежки таким образом: минуту неторопливого бега чередовать с минутой ходьбы. В данном режиме двигаться около 15 минут.

— На 2 и 2 неделе повысить норму до 20 мин., на 4 неделе довести до 30 мин.

— Конечной целью будет бег по два часа в неделю разделив их на 3-4 дня .

Правильный бег

— Держать корпус прямо, не наклоняться вперед, не прогибаться в пояснице, голова не запрокидывается назад.

— Свободное размахивание руками с тактом бега.

— Ширина шага выбирается вами так, чтобы она была удобная и не напрягала.

— При быстром беге начинает колоть в боку.

— Бежать нужно с такой скоростью, чтобы можно было разговаривать свободно.

— Коленные суставы оптимально должны работать, стопы смотреть вперед.

— Правильно делать глубокий выдох животом. Это можно проверить, положив ладошку на диафрагму, при дыхании она должна заметно двигаться.

— Следить за выдохом, отработанный воздух должен освобождать легкие.

— При большом лишнем весе, скорее всего, какое-то время нужно будет заниматься спортивной ходьбой с быстрым темпом. Данная ходьба щадит суставы, сухожилия и связки.

— Ходить лучше по прямым отрезкам дороги. Начинайте с 20-30 минут 3 раза в неделю.

После 2-3 недель можно попробовать чередование минуты бега и минуты ходьбы, увеличивая потихоньку нагрузку в пользу бега.