Продолжительность утренней гимнастики - 10-15 мин.

1. Ходить на месте, высоко поднимать колени 25-30 сек. На первых четырех шагах делать вдох, на следующих четырех - выдох.

2. Поднимать руки вверх, отводить прямую ногу назад, прогнуться, вернуться в исходное положение, далее ногу согнуть и руками подтянуть колено к груди, голову опустить. Потом отвести другую ногу назад, руки поднять, вернуться в исходное положение. Выполнять по 3-4 р. каждой ногой.

3. Ноги расставить широко. Сгибать правую ногу, 3 раза пружинисто наклониться к носочку левой, прямой ноги. Выполнять по 4-6 наклона к каждой ноге.

4. Ноги расставить. Выполнить тазом круговые движения, при этом втягивать и выпячивать брюшную стенку. Повторить по 6-8 р. в каждую сторону.

5. Стоять, руки на животе, выполнять пружинистые, по 3 р. подряд, приседать, руками надавливать на брюшную стенку. Повторить 16-20 р.

6. Стоять на одной ноге, другая отведена в сторону. Руками придерживаться за спинку стула. Делать круговые движения ногой с большой амплитудой в одну, далее в другую сторону. Повторить каждой ногой по 8-12 р.

7. Стоять на носочках, руками придерживаться за спинку стула. Выполнять пружинистые движения, сгибание и разгибание в голеностопных суставах ног, 15-20 секунд.

8. Лежать на спине, сгибать ноги, сесть, далее, выпрямить их, 2 раза наклониться вперед, постараться лицом касаться коленей, потом опять лечь на спину. Повтор 12-16 р.

9. Лежать, руки на животе, ритмично выпячивать и втягивать брюшную стенку, руками надавливать на нее. Повтор 8-12 р.

10. Лежать на спине, ноги в согнутом положении, разведены, стопы на полу. Поднимать таз и выполнять им движения в стороны по 4-6 р. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд.

11. Прыжки: на обеих и отдельно на каждой ноге 25-30 сек. прыгать. Закончить ходьбой на месте. Расслабить мышцы ног.

12. Стоять, ноги врозь. Отвести руки в стороны и назад, прогнуться - вдох, затем наклониться вперед, руки расслабить - выдох. Повтор 3-4 р.